Löpning, Intervallträning och Musik

Woman Smiling

Powerrun – Intervall

PowerRun – Intervall

Keep on running!! Det är fortfarande fina kvällar och helger för en löptur eller PW, och det funkar bäst med musik i öronen tycker jag. Här är ett alternativ att testa – spring/gå i takt till min musiklista från Spotify för intervall träning.  Du kan använda listan på olika sätt, antingen Powerwalkar du i kombination med jogging/löpning eller så joggar du i kombination med intensiv löpning. Du och din form avgör!

POWER RUN 1 Listan består av uppvärmning, 6 st intervaller och 5 st lugnare låtar samt nedvarvning, här ser du låtarna, bpm (beats per minute – dvs takten, ju högre bpm desto intensivare löpning), och hur jag tänkt att listan kan användas. (listan är på ca 1 tim)

Powerrun – Intervall

One more night                   93  bpm            Walk, warmup   3,40

S&M remix                         128  bpm             Powerwalk    4,18

Hangover                            144 bpm              Run!   3,11

Rolling in the deep             105 bpm             Powerwalk   3,49

Turn me on                         145   bpm             Run!  3,44

Not myself tonight             120 bpm               Powerwalk  3,05

L.A. Woman                       180 bpm               Run!   5,30

Woke up this morning      90  bpm               Powerwalk  3,35

Fire                                       142 bpm                Run!  3,32

Hard Knocks                        89 bpm                Powerwalk   3,24

Push it to the limit              157  bpm              Run!  3,12

25/8                                         87 bpm              Powerwalk   3,56

Kickstart my heart              179 bpm                Run!   4,43

Mirrors                                   77  bpm               Walk, cooldown, stretch   8,05

Kör hårt!  Och berätta gärna hur du använde listan och hur det fungerade för dig:)

Här hittar du alla mina Spotifylistor! Vet du inte hur Spotify fungerar? Läs Min Guide – Lyssna på musik med Spotify!

Läs mer om BPM och Spotify. Och hur du kan göra egna intervall listor.

Annonser

Om Träning 40 plus

Jag är hälsocoach, gruppträningsinstruktör och kostrådgivare med ambition att träna lagom och äta gott för att må bra och hålla mig i form. Utöver gruppträning gillar jag att powerwalka, rida och cykla.
Det här inlägget postades i Träning och har märkts med etiketterna , , , , , , , , , . Bokmärk permalänken.

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google+-foto

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s